ジーナ式寝かしつけ、私が3週間試して家族みんな朝まで眠れた秘策【完璧じゃなくてOK】

夜泣きで眠れない日々、もう限界…って思っていませんか？

ジーナ式寝かしつけに興味はあるけど、「厳しそう」「うちの子には無理かも」なんて尻込みしている方も多いかもしれませんね。

安心してください。

この記事では、30代事務職ワーママとして二児にジーナ式を実践し、試行錯誤を繰り返してきた私のリアルな体験談と、「完璧じゃなくても大丈夫」という「ゆるジーナ」流の秘訣をたっぷりお話しします。

※この記事は個人の体験に基づくものです。お子さんの症状や状況には個人差がありますので、専門的な判断が必要な場合は必ず専門家にご相談ください。

ジーナ式寝かしつけはストイックすぎ？完璧主義を捨てて楽になった私

ジーナ式と聞くと、多くのママが「厳格なスケジュール」「少しのズレも許されない」といったイメージを持つかもしれません。

結論から言うと、私も一人目の時はその「完璧主義」に囚われて、毎日時計と睨めっこしていました。

「この時間までに授乳を終えなきゃ」「寝る時間なのにまだ起きてる！」と焦るばかりで、気がつけば私の方がストレスでぐったり。

赤ちゃんが泣くたびに「私のやり方が悪いのかな」と自分を責めて、夜中に一人でこっそり涙したこともあります。

でも、それって本当に家族みんなの幸せに繋がっていたのかな、と後から強く反省したんです。

二児の母として、事務職で培ったスケジュール管理スキルを応用して気づいたのは、「完璧を目指すより、継続できる仕組みを作ること」の大切さ。

大切なのは、親子がストレスなく、家族みんなでぐっすり眠れるようになること。だから私は、「ゆるジーナ式」という自分なりのやり方を見つけることにしました。

厳格なルールに縛られず、臨機応変に対応する。これが、私のたどり着いた結論です。

我が家の【ゆるジーナ式】実践！生後3ヶ月で試した3週間のリアル記録

では、実際に私が生後3ヶ月の次男に「ゆるジーナ式」を導入して、どうなったのか。

事務職らしく、リアルな3週間の記録を時系列でご紹介しますね。

※これはあくまで我が家のケースです。お子さんの個性に合わせて調整してくださいね。

1週目：戸惑いと慣れない感覚

この時期の赤ちゃんは、まだ授乳中に寝てしまうことも多いですよね。

一人目の時は「寝かせちゃダメ！」と焦って起こしていましたが、今回は「疲れてるんだね、そのまま寝ちゃってもOK」というマインドで臨みました。

• ステップ1：授乳後、赤ちゃんが寝落ちしてもそのままベッドへ

赤ちゃんが授乳中に寝落ちしてしまったら、無理に起こさず、そっとベッドやお布団に寝かせて静かに部屋を出ます。

「え、これってジーナ式じゃないんじゃ…？」と最初は思いましたが、お腹がいっぱいだと、意外とそのまま泣かずに寝てくれることが多かったです。

• ステップ2：ご機嫌で起きている場合は、そのまま退出

授乳後もご機嫌でニコニコしているなら、寝付いていなくても私は部屋を出ました。

「ママはここにいるよ」と声をかけて、そっとドアを閉めるだけ。

一人で寝る練習にもなりますし、赤ちゃんも安心しているようでした。

• ステップ3：少しぐずっている場合は、見守る

ベッドに置いて少しぐずってしまうこともありました。

でも、ギャン泣きではない場合は、すぐに駆けつけず、一旦部屋の外で様子を見ました。

数分で落ち着いて寝てくれることもあれば、そのまま寝室から出た私を待っていたかのように、いつの間にか寝ていることもありました。

この1週間で、夜中の授乳回数が減り、私も夫も少しずつまとまった睡眠が取れるように。感動して、思わず夫とハイタッチしましたね。

2週目：変化と成功体験

2週目に入ると、日中のスケジュールも少しずつ整ってきて、夜の寝かしつけがスムーズになってきました。

• ステップ4：ギャン泣きの場合は、落ち着いて対応

ギャン泣きしてしまう場合は、空腹かもしれません。

母乳やミルクが足りなそうなら追加で与え、理由が分からない場合は、一旦抱っこして落ち着かせるようにしました。

抱っこで寝てしまっても、そこまで気にせず、落ち着いてからベッドへ。

完璧じゃなくていい、という心持ちが私を救ってくれましたね。

• ステップ5：日中の活動時間を意識的に作る

よく眠るためには、日中にしっかり活動することが大切。

天気の良い日はお散歩に出かけたり、ベビー体操をしたりと、意識的に体を動かす時間を作りました。

この頃には、夜泣きで起こされる回数が週に1～2回程度に減り、朝までぐっすり眠れる夜が増えました。

私が眠れると、心に余裕ができて、子育てが格段に楽しくなったのを覚えています。

3週目：家族みんなの笑顔

3週目には、ほぼ毎日朝までぐっすり眠れるようになりました。

• ステップ6：就寝前のルーティンを確立する

お風呂→授乳→絵本（または歌）→お布団という流れを毎日同じ時間に行うことで、赤ちゃんも「もうすぐ寝る時間だ」と理解してくれるようになりました。

私は、静かなオルゴールをかけるのも習慣にしていました。

この3週間で、「ジーナ式は難しい」という私のBeliefはすっかり覆されましたね。

「完璧じゃなくていいんだ」「私なりのペースでいいんだ」と思えるようになってから、不思議と子どもも落ち着いて寝てくれるようになった気がします。

ジーナ式がうまくいかない…諦めかけた私を救った5つの工夫とマインド

ジーナ式を試してはみたものの、「やっぱりうまくいかない」「うちの子には向いてない」と諦めそうになったことはありませんか？

私も何度も壁にぶつかり、絶望の淵に立たされたことがあります。

そんな私を救ってくれたのは、事務職で培った「問題解決」の視点と、「完璧主義を捨てる」というマインドセットでした。

ここでは、私が実践した具体的な5つの工夫をご紹介します。

完璧主義を捨て、「こんなものかな」と気楽に構えるようになってから、私自身の心に余裕が生まれ、子どもたちの寝かしつけも格段にスムーズになりました。

無理はしない、でも諦めない。このマインドが、私の「ゆるジーナ式」の核なんです。

一人寝への道！月齢別【ゆるジーナ】応用術と親子の絆を深める工夫

ジーナ式は、赤ちゃんが大きくなっても応用できるんですよ。

特に、2歳前後になると「寂しい」「ママともっといたい」という気持ちから、寝るのを嫌がって泣いてしまうことも増えます。

一人目の時は、ジーナ式を厳格に実践したいと思い、泣いている子どもを寝室に置いて出てしまっていたのですが、後から振り返ると、それがとても心残りでした。

「ママはもういなくなっちゃうの？」という不安を、まだ幼い子どもに与えてしまったんじゃないか…と。

だから、二人目には同じ後悔をしたくなくて、別の方法を試しました。

私は、子どもが寂しい気持ちを伝えてきたら、決して突き放さずに寄り添うようにしています。

2歳前後～のお兄ちゃん・お姉ちゃん向け「ゆるジーナ」

1. まずは一緒に寝室へ
   「静かに目を閉じようね」と声をかけながら、寝付くまで一緒に部屋にいて見守ります。頭をなでたり、手を繋いだりして、安心させてあげましょう。親子の触れ合いは、子どもの情緒安定にも繋がります。
2. 言葉が理解できるようになったら「プチ退出」
   「部屋のドアは開けておくから、ママは食器の片づけをしたらまた戻るね。のりもののCDかけようか？（子どもの好きなCD）」など、具体的に伝えてから少しだけ退出します。
   この時、「ちゃんと戻る」のが鉄則。眠っていたら頭をなでて「おやすみ」と伝えドアを閉め、まだ起きていたら「待っていてくれてありがとう」と一声かけて部屋に戻るようにしていました。
3. 自主性を促す声かけ
   これを繰り返すうちに、子ども自身が「ママ、おうちのお仕事してきていいよ。でもドアは開けておいて！あとCD流して！」と言ってくれるようになりました。

そして、4歳ごろには、自分から「ママ、もう大丈夫だから出て行っていいよ」と、一人で寝ることができるようになったんです。

この時の成長は、本当に感動しました。

ジーナ式は、ただ早く寝かせるためのツールではありません。

子どもの成長に合わせて柔軟に対応し、親子の信頼関係を深めながら、最終的に子どもが安心して眠れる環境を育むための「育児術」なんだと私は思っています。

朝までぐっすり眠る家族の笑顔！今日から始める【ゆるジーナ】の一歩

夜泣きに悩んでいた頃の私は、いつも睡眠不足でイライラしてばかりでした。

でも、「ゆるジーナ式」に出会ってからは、私の、そして家族みんなの生活がガラリと変わったんです。

私がまとまって眠れるようになったことで心にゆとりが生まれ、子どもたちにも笑顔で接することができるようになりました。

子どもたちもぐっすり眠ることで日中の機嫌が良くなり、家族みんなが朝まで笑顔で過ごせる毎日が実現しました。

ジーナ式は、決して完璧にこなす必要はありません。

あなたの家庭の状況、お子さんの個性、そしてあなた自身の体力や心の状態に合わせて、柔軟に調整していくことが一番大切なんです。

「うちの子には無理かも」「私にはできないかも」そんな風に思っているあなたに、ぜひ今日からでも一歩踏み出してほしい。

まずは、以下のチェックリストの中から「これならできそう！」と思うことを一つだけ、試してみてください。

あなたとご家族が、朝までぐっすり眠れる幸せな日々を手に入れられるよう、心から応援しています。

あなたの心が少しでも軽くなって、笑顔になれますように。